Je hebt je ingeschreven. Het schema ligt klaar. De lange duurlopen zijn begonnen. Misschien sta je straks aan de start in Amsterdam, Rotterdam of ergens in het buitenland om de magische 42,195 kilometer te trotseren. Maar of het je eerste of tiende marathon is: de marathon voorbereiding zit vol valkuilen.
In deze blog neem ik je mee langs de meest gemaakte valkuilen in je marathon voorbereiding — én laat ik zien hoe je goed voorbereid én met vertrouwen aan de start verschijnt.
⚠️ 1. Te veel, te snel, te vaak
Het enthousiasme is begrijpelijk. Maar wie te snel opbouwt, traint zich eerder over de kop dan naar de finish.
✅ Bouw je trainingsomvang geleidelijk op
✅ Train slim, niet alleen hard
✅ Luister naar signalen van je lichaam
🧱 2. De lange duurloop overslaan
De lange duurloop is dé kern van je voorbereiding. Het is waar je leert omgaan met vermoeidheid, vetverbranding traint, en mentaal sterker wordt.
✅ Maak ruimte voor duurlopen tot 2,5 à 3 uur
✅ Train ook op marathontempo
✅ Gebruik deze sessies om voeding te testen
🎯 3. Geen race-specifieke voorbereiding
Een marathon is geen verdubbelde halve. Het vraagt een andere aanpak.
✅ Oefen met tempoduurlopen, pacing en voeding
✅ Doe een kleding- en schoenentests tijdens lange trainingen
✅ Simuleer wedstrijdomstandigheden
🥤 4. Slechte voedingsstrategie
Een slecht doordachte voedingsaanpak breekt je op in de tweede helft.
✅ Test gels, drankjes en ontbijt meerdere keren in training
✅ Stel een racevoedingsplan op (koolhydraten per uur)
✅ Vergeet ook de dagen vóór de marathon niet
💤 5. Herstel verwaarlozen
Zonder herstel geen vooruitgang. Vermoeidheid is geen trofee.
✅ Plan rustdagen in
✅ Slaap voldoende
✅ Let op voeding, stress en hersteltrainingen
🛑 6. Geen plan B hebben
Blessures, ziekte, hitte of pech: er kan altijd iets misgaan.
✅ Blijf flexibel in je aanpak
✅ Weet wat je laat vallen als het nodig is
✅ Een gemiste training is géén ramp
⏱️ 7. Te veel focus op eindtijd
Natuurlijk wil je een mooie tijd. Maar de marathon draait om meer dan dat.
✅ Geniet van het proces
✅ Evalueer op inzet en uitvoering, niet alleen op cijfers
✅ Wees trots op de weg ernaartoe
🧠 8. Mentale kracht onderschatten
De marathon is een mentaal spel. Twijfel, vermoeidheid, ongemak — ze horen erbij.
✅ Train je hoofd met visualisatie en zelfspraak
✅ Gebruik mantra’s om focus te houden
✅ Oefen met lastige momenten in training
✅ Marathon-checklist: ben jij er klaar voor?
Training
- Lange duurlopen opgebouwd tot 2,5–3 uur
- Specifieke trainingen op marathontempo
- Goede balans tussen belasting en herstel
- Tapering gepland
Voeding & hydratatie
- Voeding getest tijdens lange duurlopen
- Racevoedingsplan opgesteld
- Koolhydraatstapeling voorbereid
- Hydratatie onder controle
Wedstrijdstrategie
- Realistisch pacingplan
- Kleding en schoenen getest
- Plan B bij onverwachte omstandigheden
Mentale voorbereiding
- Visualisatie en zelfspraak geoefend
- Mentaal plan voor moeilijke fases
- Motivatie of mantra paraat
Logistiek & materiaal
- Startlocatie, kleding, warming-up gepland
- Checklist voor raceday klaar
- Schoenen ingelopen, sokken getest
- Anti-schuurmiddelen, zonnebrand, pet geregeld
👟 Klaar voor de start?
Kun je op (bijna) alles ‘ja’ zeggen? Dan ben je goed voorbereid. Twijfel je nog? Neem geen risico’s — werk aan die laatste puntjes en vergroot je kans op een succesvolle race.
💬 Wil je een laatste check met een expert?
Ik help je graag met een persoonlijk plan, racetactiek of mentale voorbereiding.
📩 Stuur me een bericht of plan een sessie via www.rnnr.coach. Samen zorgen we dat jij vol vertrouwen aan de start verschijnt!
Frans