Nils van der Poel, olympisch kampioen en wereldrecordhouder op de 5.000 en 10.000 meter schaatsen, verbaasde de sportwereld met een radicaal andere trainingsaanpak. Zijn filosofie: veel rustige duurtraining, minimale krachttraining, en extreme toewijding. En het mooie is: de trainingsmethode van Nils van der Poel is verrassend toepasbaar voor hardlopers.
In deze blog leg ik uit hoe jij als loper kunt profiteren van zijn methode — zonder 30 uur per week te hoeven trainen.
📈 1. Bouw een ijzersterke aerobe basis
Van der Poel trainde tot 30 uur per week, voornamelijk op de fiets, in Zone 1–2. Zo ontwikkelde hij een enorme aerobe capaciteit met minimale spierschade.
Wat jij kunt doen als hardloper:
- Vergroot je basisvolume met rustige kilometers
- Doe dit consistent, zonder elke training tot het gaatje te gaan
- Vervang looptraining desnoods deels door fietsen of zwemmen
🔥 2. Voeg pas laat intensiteit toe
Pas in de laatste maanden voor de Spelen voegde Van der Poel intensieve trainingen toe: twee per week, gericht op zijn wedstrijdsnelheid.
Toepassing voor hardlopers:
- Gebruik de basisperiode voor volume-opbouw
- Voeg later in het seizoen gerichte intervalsessies toe
- Kwaliteit boven kwantiteit: houd intensieve trainingen specifiek
🏋️♂️ 3. Krachttraining? Houd het simpel
Eén sessie per week, met alleen zware squats en deadlifts — meer had hij niet nodig. Geen circuits, geen ‘functional moves’, gewoon effectief.
Advies voor lopers:
- Focus op korte, doelgerichte krachttraining
- Vermijd overmatige spiervermoeidheid
- Denk aan kwaliteit, niet aan kwantiteit
🧠 4. Train je mentale uithoudingsvermogen
Van der Poel leefde als een monnik: trainen, eten, slapen, herhalen. Lange, eentonige duurtrainingen maakten hem zowel fysiek als mentaal sterker.
Wat jij hieraan hebt:
- Train regelmatig lang en rustig — ook mentaal wordt dat makkelijker
- Zie training als routine, niet als ‘moeten pieken’
- Houd focus op het grotere doel, niet op snelle prikkels
🏃♂️ Concreet stappenplan voor hardlopers
Wil je deze principes vertalen naar jouw training? Volg dan deze aanpak:
✅ Loop meer rustige kilometers – eventueel aangevuld met fietsen
✅ Beperk intensieve sessies – max. 2 per week, gericht op je doel
✅ Houd krachttraining efficiënt – korte sessies, basisoefeningen
✅ Bouw mentaal uithoudingsvermogen op – lange, rustige trainingen
✅ Plan je piekmomenten slim – eerst basis, dan intensiteit
🎯 Conclusie
De trainingsaanpak van Nils van der Poel is misschien extreem, maar de kernprincipes zijn goud waard voor hardlopers: bouw een brede basis, train slim en doelgericht, en houd je trainingen eenvoudig maar consistent.
Of je nu traint voor een 10 km, een marathon of een trailrun: met deze principes leg je een sterke fundering voor prestaties en duurzaamheid.
⚠️ Belangrijke kanttekening
Deze methode vraagt veel toewijding en past niet bij iedere levensstijl. Gebruik de filosofie als inspiratie en pas deze toe op een manier die aansluit bij jouw doelen, tijd en belastbaarheid.
Wil je ontdekken hoe de trainingsmethode van Nils van der Poel past binnen jóuw training?
Ik help hardlopers met slimme schema’s, loopanalyses en persoonlijke begeleiding richting hun doelen.
👉 Plan hier een kennismaking of stuur me een bericht!
Frans
📚 Bronnen
- Van der Poel, N. (2021). How to Skate a 10k.
- NOS (2022). Het bizarre trainingsschema van Nils van der Poel.
- Outside Online (2022). Why Nils van der Poel’s Training Method Shocked the World.
- Science of Running (2022). Analyzing the Training of Nils van der Poel.