Je hebt je ingeschreven, je schema ligt klaar, en de eerste lange duurlopen zitten erop. Misschien loop je dit voorjaar in Rotterdam, sta je aan de start in Boston, of reis je af naar een exotische bestemming om daar de magische 42,195 kilometer te trotseren. Hoe dan ook: je leeft toe naar die ene dag.
De marathon is meer dan alleen een wedstrijd. Het is een reis vol pieken en dalen, van euforie na een geslaagde training tot twijfels na een zware week. Iedereen die ooit een marathon heeft gelopen, weet dat het niet alleen draait om fysieke voorbereiding. Mentale veerkracht, slimme keuzes en vooral het vermijden van veelgemaakte fouten bepalen uiteindelijk hoe jij die finishlijn passeert.
Ik zie het vaak: lopers die keihard trainen, maar zichzelf halverwege de voorbereiding opblazen. Die met torenhoge ambities starten, maar op de dag zelf tegen de man met de hamer aanlopen. Die vergeten dat een marathon niet alleen een test van snelheid is, maar vooral van uithoudingsvermogen, strategie en dosering.
Wil jij op je wedstrijddag sterk en vol vertrouwen aan de start staan? Zorg dan dat je niet in deze veelgemaakte valkuilen trapt.
1. Te veel, te snel, te hard
Een klassieker. Enthousiasme is goed, maar te veel kilometers of te snelle tempo’s in je trainingen leiden vaak tot blessures en vermoeidheid. Progressie komt met consistentie, niet met overbelasting. Bouw je trainingsomvang geleidelijk op en luister naar je lichaam.
2. De lange duurlopen overslaan
De lange duurloop is de ruggengraat van je marathonvoorbereiding. Toch zie ik lopers die deze cruciale trainingen overslaan of inkorten. Dit zijn de trainingen waarin je lichaam leert vetten te verbranden en je spieren en pezen zich aanpassen aan de belasting. Maak er een prioriteit van.
3. Geen race-specifieke voorbereiding
Een marathon lopen is niet hetzelfde als een halve marathon verdubbelen. Het vraagt om specifieke voorbereiding: lange duurlopen in wedstrijdtempo, voedingstests en mentale strategieën. Simuleer je racedag in je training, zodat er geen verrassingen zijn op de dag zelf.
4. Slechte voedingsstrategie
Het juiste eten en drinken tijdens je marathon kan het verschil maken tussen een sterke race of volledig instorten. Begin ruim op tijd met het testen van gels, sportdrank en je ontbijt op de ochtend van de race. Wat werkt voor een ander, werkt niet per se voor jou.
5. Verwaarlozen van herstel
Trainingsbelasting zonder voldoende herstel is vragen om problemen. Slaap, voeding en rustdagen zijn net zo belangrijk als je intervaltrainingen en lange duurlopen. Luister naar signalen van je lichaam en geef het de kans om te herstellen en sterker te worden.
6. Geen plan B hebben
Soms loopt het anders dan gepland. Blessures, ziekte of slecht weer kunnen je racevoorbereiding in de war schoppen. Heb een flexibel trainingsplan en wees bereid om aanpassingen te maken. Een gemiste training is geen ramp, maar te veel forceren kan je hele marathon in gevaar brengen.
7. Te veel focussen op de eindtijd
Natuurlijk wil je een mooie tijd lopen, maar een marathon is meer dan een getal op de klok. Geniet van de weg ernaartoe, leer van het proces en wees trots op het feit dat je deze uitdaging aangaat.
Wil je persoonlijk advies over je marathonvoorbereiding of een schema op maat? Neem contact op en laten we samen zorgen dat jij optimaal voorbereid aan de start staat!
8. Mentale kracht onderschatten
Een marathon is niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een mentale strijd. Twijfels, vermoeidheid en momenten van ongemak horen erbij. Train daarom niet alleen je benen, maar ook je hoofd. Visualiseer je race, oefen met positieve zelfspraak en ontwikkel mentale strategieën om door lastige momenten heen te komen. Een sterke mindset kan het verschil maken tussen opgeven en doorzetten naar die felbegeerde finish.
Een marathon lopen is een geweldige prestatie, maar een goede voorbereiding maakt het verschil tussen afzien en echt genieten. Wil jij zeker weten dat je optimaal traint, blessures voorkomt en vol vertrouwen die finish haalt? Laten we samen kijken naar de beste aanpak voor jouw race. Stuur me een bericht en ik help je graag op weg!