Slimme alternatieven voor hardlopers
Niet iedereen is fan van energygels. De smaak, de textuur, de plakkerigheid—sommige lopers moeten zich er echt toe zetten om ze naar binnen te krijgen. Tijdens een coachcall met mijn vriend Chris (je kent ‘m misschien van Man Man Man de Podcast) kwam dit onderwerp ter sprake. Chris hoorde over het gebruik van apenkoppen, juist die snoepjes. Zouden die geen goede vervanger van gelletjes kunnen zijn? Vooral het mentale idee hierachter, dat je na 25km opeens even een “snoepje” mag. Hij vroeg me wat mijn gedachtes daarover waren?
Daar moest ik even induiken, en dat heb ik gedaan. Want die apenkoppen, die zijn zo gek nog niet…
Er zijn genoeg lopers die prima presteren zonder gels. Hieronder vind je 5 alternatieven die nét zo goed werken en misschien zelfs lekkerder zijn. Mét hun voor- en nadelen, zodat jij kunt ontdekken wat bij jou past.
1. Winegums
Waarom? Ze zijn makkelijk verkrijgbaar, relatief goedkoop en bevatten snelle suikers die direct energie leveren. In de trailwereld is het heel gebruikelijk om winegums en chips aan te treffen bij de aidstations, juist omdat ze een snelle en eenvoudige energiebron zijn.
Snelle opname van koolhydraten Makkelijk mee te nemen en te doseren Vaak beter verteerbaar dan gels
Bevatten meestal geen elektrolyten Kunnen smelten bij warm weer
Tip: Kies voor winegums zonder gelatine als je een vegetarische optie wilt.
2. Apenkoppen (of andere dropjes met suiker)
Waarom? Ze bevatten glucose en fructose, wat voor een snelle energieboost zorgt. Daarnaast zijn ze voor sommige lopers makkelijker te eten dan vloeibare gels.
Compact en makkelijk mee te nemen Smaakvariatie voor afwisseling Goed verkrijgbaar en relatief goedkoop Vaak minder snelle opname dan energygels Niet altijd de juiste verhouding van koolhydraten
Tip: Apekoppen bevatten een beetje zout of natrium wat een pluspunt kan zijn bij lange duurlopen om elektrolyten aan te vullen.
3. Gedroogd fruit (dadels, abrikozen, rozijnen, vijgen)
Waarom? Gedroogd fruit bevat natuurlijke suikers en vaak ook vezels, vitamines en mineralen die kunnen bijdragen aan je algehele energiehuishouding.
Natuurlijke bron van energie Bevat extra voedingsstoffen zoals kalium en magnesium Goed voor de maag bij sommige lopers Bevat meer vezels, wat maagklachten kan geven Kan plakkerig zijn en moeilijker weg te krijgen tijdens het lopen
Tip: Dadels en abrikozen zijn zacht en relatief makkelijk te eten tijdens het lopen, maar rozijnen kunnen kleven aan je tanden. Experimenteer in je trainingen!
4. Honingsticks
Waarom? Honing bevat natuurlijke glucose en fructose, vergelijkbaar met veel energygels. Bovendien heeft het ontstekingsremmende eigenschappen.
Natuurlijk alternatief voor gels Makkelijk te doseren in stickvorm Bevat geen kunstmatige toevoegingen Kan plakkerig zijn en lastig openen tijdens het lopen Mist vaak natrium en andere elektrolyten
Tip: Combineer honing met een zouttablet of een sportdrank voor een complete aanvulling.
5. Bananen
Waarom? Bananen zijn een klassieker in de duursportwereld: ze bevatten natuurlijke suikers en veel kalium, wat helpt bij het voorkomen van kramp.
Goede bron van koolhydraten en kalium Zacht en makkelijk verteerbaar Natuurlijk en geen toevoegingen Niet praktisch om mee te nemen tijdens het hardlopen Snel overrijp in warme omstandigheden
Tip: Eet een halve banaan tijdens een pauze of bij een bevoorradingspost in plaats van hem mee te slepen in je zak.
Wat werkt voor jou?
Kortom: gels zijn handig, maar niet voor iedereen. Gelukkig zijn er genoeg slimme alternatieven om tijdens het lopen je energie op peil te houden. Elk alternatief heeft zijn voor- en nadelen. Winegums en apenkoppen zijn makkelijk verkrijgbaar en handig, maar missen vaak elektrolyten. Gedroogd fruit en honing zijn natuurlijke alternatieven, maar kunnen voor sommige lopers lastig te eten zijn. Bananen zijn een prima energiebron, maar minder praktisch tijdens een race. Wat het beste werkt? Dat is persoonlijk. Test het tijdens je trainingen, ontdek wat je maag verdraagt en waar je lekker op loopt.
Disclaimer: Energygels zijn uitgebalanceerd en speciaal ontworpen om sportprestaties te ondersteunen. Voor de beste sportresultaten zou ik gewoon kiezen voor een gel. Maar als je een alternatief zoekt, zijn er genoeg opties om mee te experimenteren!
Meer tips & persoonlijk hardloopadvies?
Wil je niet alleen weten wat je onderweg moet eten, maar ook hoe je slimmer traint, sneller wordt en zonder blessures die finish haalt?
Dat is precies waar ik je bij help.
Wil jij meer uit je trainingen halen?
Wat je onderweg eet is belangrijk — maar slimme voeding is maar één stukje van de puzzel. Als hardloopcoach help ik je om sterker, sneller en blessurevrij te trainen, met persoonlijke begeleiding en een plan dat bij jou past.
Benieuwd wat ik voor je kan betekenen? Plan hier een vrijblijvende kennismaking in.
Of stuur me een DM via Instagram.
Check mijn hier mijn coachingaanbod.
Of stuur me een DM op Instagram voor een vrijblijvende kennismaking.
Lees ook: mijn andere blogs